Jeder hat sie schon mal im Wald gesehen und vor allem geh?rt: Wanderer mit St?cken. Wer in seiner Freizeit etwas ?hnlich Aktives unternehmen will, kann den finnischen Sport Nordic Walking ausprobieren. Der flotte Bewegungsablauf ist leicht zu lernen und garantiert einen Sauerstoff-Kick. Es ist ein echter Trend: Laut Statista machen hierzulande 3,12 Millionen Menschen (ab 14 Jahren) mehrmals pro Monat Nordic Walking. Die ARAG Experten fassen Wissenswertes zusammen.
Was ist Nordic Walking?
Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, die sich um ein dynamisches, z?giges Gehen dreht. Anders als beim herk?mmlichen Wandern werden der Unter- sowie der Oberk?rper gleichzeitig trainiert. Der Schl?ssel dazu sind die St?cke. Diese unterst?tzen den nat?rlichen Bewegungsablauf, st?tzen den R?cken und sorgen f?r eine aufrechte K?rperhaltung. Insbesondere die Nacken- und Schultermuskulatur wird bei einer korrekten Ausf?hrung gest?rkt. F?r diejenigen, die haupts?chlich am Schreibtisch arbeiten, kann das den n?tigen Ausgleich schaffen.
Wie gro? sollen die St?cke sein?
Nordic Walking-St?cke gibt es in allen m?glichen Gr??en; sogenannte Teleskopst?cke sind auch gr??enverstellbar. Um die ideale Stockl?nge zu bestimmen, gibt es eine Faustregel: Multiplizieren Sie Ihre K?rpergr??e (in Zentimetern) mit 0,66. Bei einer K?rpergr??e von 180 cm betr?gt die optimale Stockl?nge damit 119 cm.
Die richtigen Bewegungen
Beim Nordic Walking wird – wie beim normalen Gehen – die Kreuztechnik angewandt: W?hrend das rechte Bein nach vorne bewegt wird, schwingt parallel der linke Arm gebeugt nach vorne. Der Stock tritt dabei gleichzeitig mit dem jeweils vorderen Fu? auf. Die St?cke sollten aber immer leicht nach hinten zeigen, nie nach vorne! Wenn man sich mit dem Stock kr?ftig abdr?ckt, bringt man etwas Schwung hinein.
Vorteile von Nordic Walking
Nordic Walking kann man zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter machen. Im Vergleich zum Wandern oder Spazieren ist der Kalorienverbrauch deutlich h?her. Die schwungvolle Fortbewegungsart regt den Kreislauf an, st?rkt das Herz und trainiert mehrere Muskelgruppen. Wie viele Outdooraktivit?ten tr?gt der Spa? mit den St?cken zum generellen Wohlbefinden und zu einem besseren Immunsystem bei. Der Einstieg ist daf?r recht kosteng?nstig. Die St?cke gibt es schon ab ca. 20 Euro. Da man nicht an besondere Ger?te oder Gel?nde gebunden ist, f?ngt der Nordic-Spa? schon vor der eigenen Haust?r an. Ob Wald oder Stadt: Ab in die Sportschuhe und nichts wie raus in die weite Welt!
Weitere interessante Informationen unter:
https://www.arag.de/service/infos-und-news/rechtstipps-und-gerichtsurteile/sport-und-gesundheit/
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